Выраженная V-line — тот самый V-образный рельеф в нижней части пресса, который многие ассоциируют с подтянутым мужским телосложением. В GQ напоминают: такая линия появляется не просто из-за «качка» пресса, а когда особенно заметны мышцы косых и поперечной мышцы живота. Иными словами, речь идёт не об отдельном упражнении, а о сочетании формы тела, процента жира и системного режима.
В материале издания эксперт по тренировкам и питанию David Wiener, работающий со встроенным в приложение Freeletics AI-коучингом, подчёркивает: V-line видна только при очень низком проценте жира. По его словам, для мужчин это обычно 11% и ниже, для женщин — 14% и ниже. При этом он сразу уточняет: добиться такого результата непросто, а поддерживать его — ещё сложнее.
Важно и другое: простых повторений на пресс недостаточно. Wiener отмечает, что 50 скручиваний три раза в неделю не приведут к желаемому результату. Для работы над V-line он советует ориентироваться на дефицит калорий, целевую тренировочную нагрузку и правильный настрой. При этом издание отдельно подчёркивает: такая форма не является «нормой» в бытовом смысле, а сам результат — прежде всего эстетический. 
GQ делает акцент и на том, что низкий процент жира не обязательно означает оптимальное состояние здоровья. Поэтому, по словам эксперта, при изменении режима лучше ориентироваться на профессиональную оценку. Генетика также влияет на процесс: кому-то подобного рельефа добиться проще, а кому-то — заметно труднее.
Среди практических рекомендаций, которые приводит издание, ключевой принцип — стабильность. Wiener говорит, что путь к V-line возможен, если придерживаться хорошего питания, оставаться в дефиците калорий и работать по продуманной программе. При этом речь идёт не о кратком рывке, а о длительном изменении привычек и дисциплине на уровне образа жизни.
Отдельно эксперт советует не пытаться «выложиться на максимум» каждый день. По его словам, высокая интенсивность не обязательна: при низкоинтенсивном кардио тоже можно снижать процент жира, если пульс находится в кардио-зоне — около 70–80% от максимального. Однако такие тренировки должны быть более продолжительными, чем стандартные 30 минут в день, если цель — именно V-line.
В питании Wiener предлагает делать ставку не на жёсткое сокращение еды, а на выбор правильных продуктов. Дефицит калорий может снижать уровень энергии, особенно если нагрузка выросла, поэтому важны небольшие, более частые приёмы пищи. В основе рациона он советует использовать продукты, богатые белком и содержащие сложные углеводы: курицу, индейку, лосось, яйца, батат, бурый рис и некрахмалистые овощи, включая брокколи, цветную капусту и шпинат.
Ещё один момент — увеличение объёма работы. По словам эксперта, дополнительные повторения, несколько минут на дорожке или большее число подходов могут помочь сделать V-line заметнее. Он объясняет это тем, что мышцы нужно регулярно нагружать, чтобы поддерживать кровоток и усилить визуальную выраженность рельефа.
В качестве примера GQ приводит тренировку Freeletics Dione: три круга по 75 jumping jacks, 50 leg levers, 25 burpees и 50 sit-ups. Для выполнения не требуется оборудование, только выносливость и время. Авторы указывают, что этот комплекс рассчитан на улучшение кардиоформы и снижение веса.
Но финальный вывод материала звучит без иллюзий: далеко не каждый получит такую линию пресса, даже если будет дисциплинированно тренироваться. По словам Wiener, у всех разная анатомия и разная генетика. Кто-то увидит V-line сравнительно быстро, а у кого-то её почти не будет видно вовсе. И в этом нет ничего неправильного.
Таким образом, GQ предлагает смотреть на V-line не как на быстрый фитнес-результат, а как на следствие долгой работы над процентом жира, питанием и регулярностью тренировок. Для fashion-аудитории здесь важен и более широкий вывод: визуально «идеальная» форма тела в реальности всегда зависит от множества факторов, а не только от желания получить рельефный пресс.
Источник: gq_style
