Креатин давно стал одним из самых популярных спортивных добавок: его принимают ради силы, мышечного роста и более продуктивных тренировок. Но вместе с репутацией полезного порошка у него закрепился и тревожный миф — будто он может провоцировать выпадение волос. Поводом для этого стала интерпретация одного исследования, после которого в разговоре о креатине все чаще стали вспоминать гормон DHT, связанный с андрогенетической алопецией.
История началась с исследования 2009 года, в котором участвовали 20 регбистов из ЮАР. В течение недели они принимали по 25 граммов креатина в день, после чего уровень дигидротестостерона, или DHT, вырос на 56 процентов. Затем, после еще двух недель приема по 5 граммов в день, показатель оставался на 40 процентов выше исходного уровня.
Именно здесь и возникла путаница. DHT — это гормон, образующийся из тестостерона. Как объясняет дерматолог Джеймс Килгур, DHT может связываться с рецепторами в некоторых волосяных фолликулах и со временем уменьшать их, из-за чего волосы становятся тоньше и короче. Это особенно актуально для людей, у которых есть генетическая предрасположенность к мужскому типу облысения. Однако, как отмечает хирург по восстановлению волос Кен Андерсон, из самого факта повышения DHT нельзя автоматически делать вывод, что креатин вызывает облысение. 
Важно и то, что в исследовании 2009 года уровень DHT, хотя и вырос, оставался в пределах нормы у всех участников. Кроме того, само по себе более высокое значение DHT не означает, что волосы обязательно начнут редеть. DHT присутствует у всех мужчин, и решающим фактором становится не только его уровень, но и чувствительность фолликулов к гормону. Помимо этого, андрогенетическая алопеция формируется под влиянием не одного, а нескольких факторов.
Есть еще одна ключевая деталь: то раннее исследование вообще не изучало волосы. В нем измеряли гормоны, но не рассматривали ни выпадение, ни плотность, ни толщину волос. Поэтому из работы, на которую ссылались в разговоре о креатине, нельзя было сделать прямой вывод о состоянии волос.
Спустя 16 лет исследователи вернулись к вопросу уже напрямую. В рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в 2025 году, участвовали 45 мужчин 18–40 лет, тренирующихся с отягощениями; 38 завершили эксперимент. Одна группа принимала по 5 граммов креатина в день, другая — плацебо в той же дозировке по массе.
Через 12 недель ученые не обнаружили значимых различий между группами ни по уровню DHT, ни по показателям здоровья волос. Не отличались плотность волос, количество фолликулярных единиц и толщина волос. По словам Кена Андерсона, это исследование гораздо ближе к сути вопроса, чем работа 2009 года, потому что оно действительно оценивало волосы, а не только гормоны.
При этом специалисты не называют этот результат пожизненной гарантией для каждого человека. Андерсон подчеркивает, что более длительные наблюдения и дополнительные исследования могли бы быть полезны, особенно у мужчин с ранними признаками андрогенетической алопеции или выраженной семейной историей выпадения волос. Но на основе имеющихся данных он не видит убедительных клинических доказательств того, что креатин вызывает или ускоряет потерю волос.
Джеймс Килгур, в свою очередь, обращает внимание на то, что совпадение по времени еще не означает причинно-следственную связь. Креатин особенно популярен у физически активных людей в 20, 30 и 40 лет — а именно в этом возрасте у многих мужчин начинает проявляться генетически обусловленное истончение волос. Поэтому если человек замечает постепенное отступление линии роста у висков или редение в области макушки, особенно при семейной истории такого же облысения, у врачей больше оснований думать об андрогенетической алопеции, чем о креатине.
Вывод специалистов звучит довольно спокойно: если креатин уже есть в вашем спортивном режиме, нет необходимости убирать его из страха за линию роста волос. Но при заметных изменениях лучше обратиться к специалисту по выпадению волос, чтобы понять, что именно происходит. Врачам важнее ранняя диагностика и методы, которые действительно замедляют прогрессирование потери волос, чем отказ от добавки, для которой не подтверждена такая связь.
Источник: gq_style
