23-летний британский wildcard Артур Фери, еще две недели назад известный в основном теннисным клубам, на Уимблдоне быстро стал одним из главных сюрпризов турнира. После серии побед он вышел в полуфинал и оказался в центре внимания не только из-за результата, но и из-за своей физики: у Фери заметно выделяются мощные мышцы бедер.
По данным материала, Фери — один из самых невысоких игроков турнира: его рост составляет пять футов семь дюймов. При этом он стабильно генерирует много мощности с задней линии, и это заставило авторов и тренеров задуматься, насколько его сильные ноги помогают ему на траве Уимблдона.
Почему бедра так важны в теннисе
Британский игрок в падел и амбассадор Seed Сэм Джонс объясняет, что бедра включают в себя квадрицепсы спереди, заднюю поверхность бедра сзади и приводящие мышцы с внутренней стороны. Именно эти группы, по его словам, особенно важны в ракеточных видах спорта, потому что они помогают создавать мощность, устойчивость и движение. 
Квадрицепсы помогают ускоряться, тормозить и выполнять мощный толчок вверх во время подач и ударов с задней линии. Подколенные сухожилия важны для спринта, смены направления и защиты коленного сустава, а приводящие мышцы играют ключевую роль при боковом перемещении по корту. Теннис, как отмечает Джонс, — это серия взрывных движений в разных направлениях, поэтому сильные ноги помогают игроку двигаться эффективнее, сохранять баланс и удерживать мощность на протяжении длинного матча.
Тренер Кристофер Маршалл, первый наставник нынешней британской теннисистки Фрэнсисы Джонс, добавляет, что в подаче значительная часть мощности приходит именно из ног. Он говорит, что слышал оценку в 90 процентов, хотя сам считает цифру ближе к 50 процентам, но суть, по его словам, остается прежней: ноги крайне важны.
Теннисный тренер Киран Ловедер, работающий в PDH Sports более 20 лет, тоже подчеркивает, что для игры на траве особенно нужны сильные квадрицепсы и задняя поверхность бедра. По его словам, на скользком покрытии Уимблдона это помогает игрокам быстро перемещаться и удерживать скорость.
В чем преимущество Фери
Фери с раннего возраста отбивает тысячи мячей в неделю, поэтому его ноги развивались естественно на протяжении всей карьеры. Ловедер считает, что за счет сильных ног Фери может ниже «садиться» в ударах с задней линии, раньше принимать мяч и действовать агрессивнее. Это также помогает ему переносить вес тела в удар перед тем, как он использует свою взрывную силу для восстановления позиции.
Маршалл отмечает, что стиль Фери во многом продиктован необходимостью: при не самом высоком росте он любит выходить к сетке и строить игру на устойчивой базе. Низкий центр тяжести, по словам тренера, может быть одной из причин его успеха, особенно на травяном покрытии.
Сильные бедра дают Фери преимущество в эпизодах, когда мяч отскакивает низко и он подходит к сетке. Маршалл также считает, что мощные ноги помогают ему сохранять баланс, когда его уводят широко в сторону, и во многом объясняют его стабильность и количество выигранных мячей. Ловедер, видевший Фери вживую на Lexus Birmingham Championships, обратил внимание на интенсивность его боковых перемещений. По его словам, именно это становится важным оружием на траве, особенно в матчах против игроков уровня Александра Зверева.
Тренировка для бедер, которую предложил тренер
На вопрос, как добиться похожей формы, Маршалл в шутку предложил вариант «100 приседаний в день». Ловедер же дал более короткую и конкретную схему. Он рекомендует начать с легкой разминки на гребном тренажере, ski-erg или пробежки, а затем выполнять круги из следующих упражнений с минутным отдыхом после каждого прохода:
- 10 становых тяг со штангой — с небольшим весом на старте;
- 10 приседаний со штангой;
- 10 разгибаний ног в тренажере сидя.
После этой части тренировки Ловедер советует быстро перейти на велосипед или гребной тренажер на две минуты, чтобы снизить пульс. По его словам, это короткая и простая суперсхема для развития бедер, которая задействует обе основные группы мышц и может дать ощутимый эффект на корте.
История Фери показывает, как в профессиональном теннисе физическая подготовка может стать не менее заметной, чем техника или тактика. На траве, где многое решают первые шаги, баланс и умение быстро восстанавливаться после удара, сильные бедра становятся не просто деталью формы, а частью игрового преимущества.
Источник: gq_style
