Актёр Тео Джеймс, известный по сериалу The Gentlemen, по-прежнему держит форму за счёт многолетнего режима, в котором бокс занимает центральное место. По данным GQ, он занимается этим направлением уже около 15 лет и работает с тренером Шахзадом Али, который начал сотрудничать с ним в 2011 году.
Али отмечает, что Джеймс быстро схватывает технику и сохраняет спокойствие в спаррингах. Хотя из-за съёмок они могут тренироваться вместе лишь несколько раз в месяц, актёр, по словам тренера, не теряет темп и за годы занятий заметно прибавил в устойчивости и уверенности в ринге.
Помимо бокса Джеймс регулярно выполняет силовые тренировки с Ethan Chen, который подключился к работе над его формой несколько лет назад во время подготовки к боевику Fuze. Тогда задача была не только в наборе физической формы, но и в восстановлении после травм: у актёра были повреждение грудной мышцы и спины, связанные, как сообщает источник, с тренировками по джиу-джитсу. Из-за этого он временно потерял часть силы и мышечной массы. 
Чен выстроил для него программу с изолированными и односторонними упражнениями, чтобы укрепить более слабую правую сторону и заново включить мышцы в работу. Ранее Джеймс, по словам тренера, придерживался подхода «чем больше, тем лучше», что только ухудшало состояние травм. Теперь акцент сместился на более контролируемую и продуманную нагрузку.
К подготовке ко второму сезону The Gentlemen Джеймс подошёл уже без необходимости соответствовать жёсткому внешнему образу. Его герой — новый глава британской семьи, связанной с доходами от незаконного бизнеса, — должен выглядеть уверенно и двигаться свободно. По словам Чена, актёр не просто «вынужден» тренироваться для роли: он любит сами занятия, любит поднимать веса и ценит ощущение силы.
По программе, которую он выполнял, было четыре тренировки в неделю по схеме верх/низ тела. Отдельная задача заключалась в том, чтобы улучшить подтягивания: после травмы Джеймс дошёл до подходов в утяжелённом жилете весом 20 кг. Сейчас он сосредоточен на становке становой тяги и, по словам тренера, хочет довести рабочий вес до 200 кг.
При этом Джеймс не скрывает, что не особенно любит упражнения на ноги. Чен шутит, что некоторые движения, например болгарские выпады, он делает только на совместных тренировках. При этом актёр, как отмечает тренер, чаще тянется к упражнениям на верх тела.
Отдельная мотивация связана и с карьерой. Джеймс хочет выглядеть более крупным и внушительным, чтобы расширить диапазон ролей, на которые его рассматривают. В качестве ориентиров он сам любит фильм Sicario, а значит, работа над объёмом и силой — это ещё и попытка изменить экранный образ.
Источник также приводит упрощённую версию боксёрской тренировки, подходящую для начинающих. Она начинается со скакалки: один трёхминутный раунд помогает разогреть плечи и ноги, поднять пульс и настроить ритм. Затем идёт один раунд теневого бокса, где главный акцент делается не на скорости, а на технике, дыхании, балансе и точности движений.
Основная часть включает шесть трёхминутных раундов спарринга, где отрабатываются тайминг, дистанция, защита, реакция, контратаки и движение головой под давлением. После этого следуют четыре раунда работы на лапах, чтобы закрепить удачные моменты и точнее отточить технику, а затем два раунда на тяжёлом мешке, уже на фоне усталости, с акцентом на выносливость и сохранение качества удара.
В завершение тренировки предлагается короткая работа на пресс по желанию и десять минут растяжки для подвижности и восстановления. В GQ подчёркивают, что такой режим помогает не только быть готовым к съёмкам, но и развивать координацию, реакцию и контроль над телом.
Источник: gq_style
