Утренний ритм все чаще воспринимается как часть заботы о себе — не только о физическом, но и о ментальном состоянии. Профессор Гарвардского университета Артур Брукс, который преподает студентам «науку счастья», считает, что хорошее психологическое самочувствие невозможно без здоровых привычек. В его подходе важны не сложные ритуалы, а последовательность простых действий, которые помогают начать день спокойнее и собраннее.
Один из советов Брукса связан с тем, как мы используем социальные сети. Он рекомендует не заходить в телефон сразу после пробуждения и внимательно пересмотреть подписки, убрав аккаунты, которые вызывают раздражение. Эксперт объясняет это тем, что, по данным исследования LG Electronics, половина контента в социальных сетях несет больше негативных, чем позитивных мыслей, а это, в свою очередь, усиливает тревожность и чувство неудовлетворенности.
При этом Брукс не призывает полностью отказываться от соцсетей. Речь идет именно о более осознанном и бережном отношении к утреннему информационному потоку, который способен задавать настроение на весь день. 
Вторая привычка, на которой настаивает эксперт, — просыпаться до рассвета. Он ссылается на древнюю ведическую науку Брахма Мухурта, согласно которой до рассвета креативность, острота ума и активность тела выше, чем в любое другое время суток. По мнению Брукса, чем ближе время приближается к пяти утра, тем выше может быть производительность человека. В качестве собственного примера он говорит, что встает до рассвета независимо от часового пояса, тренируется и начинает день одинаково.
Следующий шаг — забота о теле сразу после пробуждения. Брукс отмечает, что утренняя физическая активность помогает организму быть более устойчивым к стрессу, который возникнет в течение дня. При этом он советует ставить тренировки именно на первую половину утра — примерно на 5 часов, чтобы не нарушать сон вечером. В его логике спорт становится не отдельной задачей, а частью утреннего старта, который настраивает на рабочий режим.
После тренировки, по словам эксперта, важно уделить внимание душе. В качестве примеров он называет медитацию, ведение дневника, прослушивание музыки или просмотр аккаунтов, которые вызывают только положительные эмоции. Для самого Артура Брукса такой внутренней практикой служит посещение мессы. Он рассказывает, что ходит на мессу каждое утро с 6:30 до 7:00, и это помогает ему начинать день спокойно и сосредоточенно.
Третья привычка звучит особенно просто, но именно она, по словам Брукса, важна для эмоциональной устойчивости: нужно принимать свои негативные эмоции, а не пытаться немедленно от них избавиться. Он считает, что временная апатия, неуверенность в себе, тревожность или гнев должны быть прожиты до конца, иначе в сознании может закрепиться ощущение внутренней ошибки и появятся более глубокие негативные установки.
Иными словами, утро, по версии профессора Гарварда, должно строиться не вокруг спешки и мгновенной проверки новостей, а вокруг более спокойного перехода к дню. Сначала — меньше лишнего информационного шума. Затем — пробуждение до рассвета и движение. После этого — время для душевной настройки. И, наконец, принятие своих состояний без самокритики.
Такой подход не обещает быстрых перемен, но предлагает ясную структуру дня, в которой есть место и дисциплине, и внутренней гибкости. Именно это, как следует из рекомендаций Брукса, помогает почувствовать себя собраннее уже с утра.
Источник: marieclaire_moda
